마땅히 도움 청할곳이 없어서 글한번 올려봅니다.
제가 운동을 좀 체계적으로 해보고싶은데 티비보면 비,배용준 트레이너라고
유명한사람들은 자주나오지만 막상 찾아가면 저같은 일반인 처다나 볼까싶기도하고
또 그런사람들한테 트레이닝 받으면 금액 뒷감당은 생각도 하기 싫네요.
그렇다고 동네 헬스장 여기저기 3군대 다녀봐도 관장은 그냥 관리인정도고
관장말고 트레이너들도 있지만 한두사람이 몇십명 봐줘야 하니 내가 뭘하는지
운동자세가 어떤지 봐줄 겨를도 없고 이거 애로 사항이 한두가지가 아니네요.
이런문제들은 어찌 해결하고 운동들 하시는지 궁금하구여
제가 체형이 좀 이상해서;; 팔뚝이랑 다리가 엄청 굵어요. 가슴쪽도 두툼하고
삼두가 좀 발달해서 트레이너어떤분이 저같은 스탈은 가슴운동해도
팔운동이 된다고 하더라구여;; 이런문제도 좀 해결하고 싶은데 답답합니다;;
간이 좀 안좋았던 적이 있었는데 (비알콜성 간수치 상승) 지금은 좀 하이노멀로 괜찮구여
단백질 보충제 먹어도될런지 궁금하네요- ㅅ -겁나서 맨날 물어보기만하고 못묵음...ㅠ
답변좀
티코삼춘
대신 옆구리랑 뒷구리가 좀 잡힌다능..ㅠ
가슴운동하면 당연히 삼두에 자극이 가는거고..
가슴운동해도..자연적으로 미약하지만 삼두운동이 되는겁니다.
삼두가 굵기땜에 가슴운동해도 삼두운동이 된다고한 트레이너는.
좀 멍청한..
전체적으로 두툼한체형이기땜에 발달이 다른사람보단..이득이겠네요.
저는 전체적으로 얇아서..
단백질보충제와 간은 상관없고요.. 크레아틴이나.. 부스터제품은 삼가하시구요.
다음카페에 몸짱만들기..같은데 가입하셔서. 이것저것 공부하시면좋겠네요^^
이런저런 정보들..공부하시고..운동하면서.. 차근차근..하시면..
운동하는 부위 자극주는법..충분히 터득하시구요..
자극주는법알면.. 근육발달속도도 빨라지고..그럼운동에 재미가붙고..^^
여자분이..아닌이상.. 남자분이라면 굳이트레이너도움을 받을필요가..있을까욤
의자 두개를 가슴이 들어갈만큼 벌려 세워놓고
양손을 두개의 의자에 하나씩 놓은다음
허리를 완전히 아래쪽으로 꺽어 몸을ㄴ자로 만든다음 푸쉬업을 해보세요
단. 팔굽혀펴기할때 올라가는동작에서 마무리로 가슴근육에 힘을 짜주시면서 운동하세요 몇일만 하면 젖꼭지 밑에 가빠접히는거 볼수있을겁니다.
군대에서 무심코 이런식으로 운동하니까 가빠가 접히드라고여
그래서 후임들 몸짱맹그러줄라고 강제로 시키곤 했습니다.
그리고 신체가 안멋있으면 어깨운동해서 어깨넓히세요 양팔로 와이어땡기는게 와따임
정말 많은 도움 될거에요.
헬스2년차인데요. 물론 팔도발달대긴합니다만
자세가중요합니다. 똑바른자세를잡고해야만이 내가하는운동방향대로 근육이가는거에요. 잡지책하나사서읽으세요 맨즈헬스 좋습니다. 저는정기구독합니다.
헬스 하기 가장 적합한 체형 이라고 할수 있습니다. 흔히 근육질체형 이라고 하는데
뚱뚱하거나 마른체형 보단 같은 운동 을 하더라도 발달이 비교적 더 빠릅니다.
개인 PT 의 강점은 자극과 바른자세 를 빠른시일 내에 습득 하는데 있습니다..
알다시피 , 헬스 의 정점은 자세와 자극 에 있으니 모르는 상태에서 혼자 연습을 통해
자극점 찾는것과 자세 익히는데 는 많은 시간을 필요로 하거든요.
대신 금전적 뒷받침 이 많이 있어야 합니다.. pt 외 에 각종 보충제 도 추천 받을텐데
여간 비싼게 아니거든요.. 저같은 경우엔 일명 30년 운동한 동네 아저씨 께 배워서
다른 사람들 보단 빨리 습득 한 편이고.. 혼자 할 경우엔 무조껀 몸좀 좋고 매일 나오고
중량 많이 치는 사람 한테 달라붙어 자세 봐 달라고 하거나 가르쳐 달라고 하면
흔쾌히 다들 잘 가르쳐 줍니다.. 운동하는 사람들 매너 는 참 좋습니다.
그리고 , 가슴 운동하는데 삼두 가 발달 되면 잘못 된양 생각 하시는 분 있으신데요..
삼두 와 이두.. 전완근 은 모든 프리 웨이트 에서 개입 이 됩니다.. 다시 말하면
참여근 으로써 모든 운동 에 일정부분 참여 한단 말이죠..
하지만 , 플랫벤치 일 경우 궤적 과 위치가 고정되어 있으므로 개입을 최소한 으로
줄일수는 있지만 , 프리벤치 때는 전신운동- 다중관절 이므로 삼두의 참여는
당연한 겁니다.