딱 잘라서 말씀드립니다
운동 전 카페인 제발 드시지 마세요
오히려 근성장에 해가 될 수 있습니다
트레이너 6년찬데 너무 답답해서 글 씁니다
카페인을 일정량 이상 섭취하면
혈관이 확장됩니다
혈관이 확장되면 혈류가 좋아져서
산소가 빨리 돌고 에너지 공급이 쉬워집니다
그래서 쉽게 지치지 않는다고 느끼지만
카페인을 매일 섭취해서
퍼포먼스가 나는 건 일주일이 고작입니다
그 이후에는 오히려 근력이 더 떨어지게 됩니다
각성효과 때문에 퍼포먼스가 더 난다고
기분만 내는 것뿐이죠
** 습관적인 카페인 섭취는
운동 수행에 대한 카페인의 영향을 악화시켰다
애초에 카페인은
혈관을 수축시키는 작용을 합니다
혈관 확장이 되는 건
하루 권장량 이상을 섭취했을 때
발생하는 일시적인 부작용인 거죠
그런 일시적 부작용이 오래가길 바라는 것도 이상합니다
운동능력을 향상시키는 보충제는
카페인만 있는 게 아닙니다
아르기닌, 시트룰린, 크레아틴 등
추천할 수 있는 건 정말 많습니다
특히 아르기닌은
준필수 아미노산으로
산화질소를 발생시켜 혈관을 확장시켜서
카페인과 같은 효과를 냅니다
근육 펌핑 효과까지 있죠
그런데도 카페인과 달리
도파민을 분비하지 않지 않고
아데노신은 그대로 감소시켜서
각성효과를 주기 때문에
부작용 걱정 없는 보충제로 유명합니다
아르기닌의 효능에 대해서는
여러 논문에서도 많이 다뤘습니다
** 남성 운동선수의 경기력에 대한
아르기닌 보충제의 효과
** 위약군에 비해 운동 능력이
4배가량 유의미하게 향상되었다
(아래는 Sport Performance 향상 지표를 비교한 표입니다)
**아르기닌 보충제는
중강도 운동의 O2 비용을 줄이고
고강도 운동 내성을 향상시킨다
하지만 아르기닌은 흡수율도
38%로 나쁠뿐더러
혈관을 확장시키는
산화질소회로에 참여하는 건
0.34%가 전부라는 문제가 있습니다
일반 아르기닌은 10알 정도 먹어야 효과 봅니다
그래서 요새 뜨는 게
시트루 아르기닌입니다
일반 아르기닌 절반 분량만 먹어도 됩니다
액상으로 된 건 냄새도 안 나서 편하고요
그럼 왜 시트루 아르기닌이냐
아르기닌이 산화질소를 발생시킬 때
시트룰린으로 변하는 과정이 필요합니다
쉽게 말해서 아르기닌이
시트룰린으로 변하면서
산화질소를 발생시키고,
그게 혈관을 확장시키는 거죠
이때 시트룰린이 함유되어 있는
시트루 아르기닌을 섭취하면
아르기닌이 시트룰린으로
순환하는 과정을 도울 수 있기 때문에
원하는 효과를 더 확실하게 얻을 수 있는 겁니다
카페인의 훌륭한 상위호완 대체품이죠
이밖에도 무카페인 부스터도 있고
(그런데 부스터 자체가 좀 위험성이 있습니다)
꼭 카페인 들어있는 걸
먹을 필요는 없습니다 진짜
카페인 드시는 분 볼 때마다 하는 말이지만
근육도 결국
건강을 위해서 키우는 거 아닙니까
건강 해치지 마시고 카페인 끊으십쇼
형 이런건 헬스모임가서 하셧야...
여기 보배 뚱땡이 아재들 게시판인데..ㅎㅎㅎㅎㅎ
카페인에서 원인을 찾을게 아니라.
운동은 적절한가? 영양은 부족하지 않은가? 휴식은 충분한가에서 답을 찾으면됨.
먹어도됨 아니 무슨 헬스트레이너가 의사야??
장난하나
뭔데 이래라저래라야
혈관확장의 의미는 뭔데?? 그냥 근육이 안생긴다 그거야??
왜 하나만 보냐??
심장 혈액순환의 그런목적은??
근육만 생각하니까 쩝 ㅡㅡ
형 이런건 헬스모임가서 하셧야...
여기 보배 뚱땡이 아재들 게시판인데..ㅎㅎㅎㅎㅎ
운동해도 피곤하고 근육이자꾸 즐어드는것 같은 느낌적인 느낌인데....
이상 지난 시점에 한알 먹고 자요
그럼 아침에 에이형 텐트가 빡
국산껀 못믿겠고 믿고 먹는 나우푸드꺼 먹네요
약 배전한 커피만 마시고 살 빠지길 기다리면 안되고
약 배전한 커피를 마신 뒤 운동을 하면 칼로리 소비를 촉진 한다고 하네요.
마시는 사람도 봤습니다. 이해가 안가던....
스퍽 안갈께요
좋은정보 감사합니다
혹 시트루아르기닌 수입원이실듯 ㅎ
수입원이심 공구 관심있습니돠
카페인 섭취하면 심장이 빨리 뜁니다
안그래도 고혈압때문에 심장이 남보다 빨리뛰는걸 약으로 억제하는데
카페인먹고 심장 빨리 뛰게하고 운동하면 심장이 떠 빨리뛰죠
그러다 골로 갈수 있다고 봅니다
부스터를 먹든 커피를 먹든 걍 꼴리는데로 하세요
근성장에 안좋다 안좋다해도
내추럴로 키울수있는 근육의 양은 정해져있음
그깟 카페인 안먹는다고 더 크는게 아님 ㅇㅋ?????
개좁밥티내지맙시다들~
밥에 섞어먹어도 맛있음
카페인에서 원인을 찾을게 아니라.
운동은 적절한가? 영양은 부족하지 않은가? 휴식은 충분한가에서 답을 찾으면됨.
한달에 한번씩 검진 하는데, 혈압이 좀 높게 나옵니다.
건강한 사람이 얼마나 될런지
이런저런 부상으로 골골
트레이너 입장에서 쓴 글이라 생각합니다. 그래도 추천합니다.
지방 빼시는 분들은 꼭드세요
많은 헬스인들이 커피를 마시고 운동하고 있을텐데요
먹어도됨 아니 무슨 헬스트레이너가 의사야??
장난하나
뭔데 이래라저래라야
혈관확장의 의미는 뭔데?? 그냥 근육이 안생긴다 그거야??
왜 하나만 보냐??
심장 혈액순환의 그런목적은??
근육만 생각하니까 쩝 ㅡㅡ
정보감사요
아르기닌 잣도 잘섭니다^^
시트루 아르기닌처럼 되나요?
지금 그렇게 먹고 있어요
+ 글루타민 베타알라닌 크레아틴.
저는 올해 60입니다. 고혈압 당뇨 약 먹은지 10년 정도 되었습니다.
키는 170에 90kg에서 왔다 갔다 합니다. 운동 매우 잘 합니다. 공 가지고 노는 것 정말 잘 합니다. 축구 빼고..
워낙 운동신경이 좋았고 또 잘 뛰고 잘 치고 했습니다.
하여 따로 운동을 하지 않았고 늘 볼펜 운전만 하다 보니 책상에서 차로 집에서 밥 먹고 쇼파에 앉아 티비 보다 잠들고.. 이런 생활 하다보니 중요 부분이 작동 안한게 50 정도 되었을 때입니다.
그때부터 혈압과 당뇨 약 먹었구요.
작년 초부터 배가 심상치 않아 죽기 살기로 저녁 먹고 5~7km 걷습니다.
약 한시간에서 한시간 20분 정도 걸립니다.
살은 그리 빠지지 않았는데 늘 고개 숙여 있던 부분이 작동이 됩니다.
혈압과 당뇨약 복용해도 정상치 약간 윗돌았는데 작년 여름부터 두가지 모두 정상으로 왔습니다. 물론 약은 계속 복용하고 있습니다.
걷기 운동만으로도 건강 충분히 회복 가능합니다.
운동량과 음식섭취가 훨씬 근성장에 영향이 클것같은데???
하아 쇠질 힘들어어요
빨리 코로나 종식되어 마스크 안쓰고 쇠질 하고 싶다
인이라 생각됩니다..흔히 운동전 먹는
부스터류에도 카페인이 많이 함유되어 있
습니다~
술도 안취하게 해주고
피가 잘 돌게해서 혈관질환 없애주고
발기도 잘 하게 해주고
술도 잘 깨게 해주고
기타등등
댓 달고 시트루 아르기닌 바이럴 검색해보니 글이 상당히 많네요
댓글 달고 이전글보기 하다 보니까 빡치네
이따위 글을 올린 분이 정보랍시고 바이럴 글을 올려요?
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