보배드림

아까 누가 올렸는데 답변 드려요 ㅎ
전 헬스 트레이너는 아니지만 오래 운동해서 밑에 몸매도 있었고
벌크업도 해봐서..준 트레이너 정도 지식은 가지고 인정 받았네여(자랑글 절대 아님 ㅋ)

일단 남자는 성인기준 먹는거 50 운동 50 입니다(반대의견 겸허히..개인마다 차이 있으니)

일단 밑에 몸매 만드는거 난이도 가장 낮음


식단
아침
블랙커피 김치 삶은 계란 채소(많이 먹어도 좋음)

점심
닭가슴살 채소 커피 쌀밥

저녁
고구마 소고기 채소

운동 전후.
바나나 1개,프로틴 쉐이크


운동은 각 요일마다 부위 정해놓고 그 부분만 조지기+카디오(러닝머신 40~1시간)

월
턱걸이,시티드 로우 등등

화
다리 종류

이런식..

그리고 일요일은 치팅데이..가장 무식한게 몇 달 동안 먹고싶은거
참는거..대단하기도 하지만 일반식도 카페인 나트륨 몸에 들어가야 힘도 생기고 멘탈에도 좋음.

단백질량은 몸무게에 따라 조절..


가장 좋은건 공복 운동이 대박 다이어트 좋은데..뭐 선수 나갈거도 아니고 ㅋ 이젠 그만한 열정도 ㅎ

일단 위에것만 한 3개월~6개월 하시면 밑에 몸매 만들기 쉬워여

정 자신없다..그럼 pt 5~10회 추천 그 이상은 호구 ㅋ
다들 다이엇트 홧팅요~