안녕하세요^^
나이는 40살 아제입니다.
회사동생들과 헬스를 1년끊었는데요.. 뭐 언제 그만둘지 모르지만, 일단은 열심히 해보려고 합니다,.
일단 체형은 말랐는데. 어깨는 넓습니다. 상체는 어깨가 넓어서 , 옷빨이 조금 받는편인데요.
하체가 문제 ㅠㅠ 발목부터 허벅지까지 여자다리라고 보시면되요 ㅠㅠ
살 안찌는 체질이구여. 키는 173이고, 몸무게는 66정도인데. 몸무게대비, 말랐습니다 내장지방이 많이 꼇는지 ㅋㅋㅋ
탄수화물 보충제부터 먹어야될지. 탄수화물+단백질을 먹어야할지요 ㅠㅠ 비율도 모르겠구여.
무산소운동으로 조져볼생각이구여.
1. 금액 상관없이 보충제 추천부탁드리구여.
2. 다리 굵어지려면 헬스장에서 어떤운동기구 위주로 해야할까요?
상체도 운동하겟지만, 하체쪽으로 많이 하고 싶습니다
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espkh3
그냥막가
집애서 스탠팅 스콰뜨나 런지 하세여
하루에 300개씩
새로 태어난다는 각오로
보충제 말고 이거저거 가리지 말고 냅다 목구멍으로 쑤셔 넣으세요.
일단 돈 아끼지 마시고 pt받으세요.
그렇게 배워서 미친듯 5년 하심 볼만은 할거에요
유당불내증 유
신타 6아이솔레이트 , 옵티멈하이드로웨이, 마이프로틴 WPI
유당불내증 무
신타6, 옵티멈아무거나, 컴뱃100%, 마이프로틴WPH
추천드릴께요 지금까지 다 먹어봣던 제품들 이구요
맛은 신타가 제일 맛있엇습니다
다른보충제들 먹으니까 등드름? 생기길래 이번에 옵티멈하이드로웨이 좀 비싸지만
속는셈 치고 먹어봣는데 지금 한달? 정도 지낫는데 등드름 거의 다 없어졋네요
맛도 초코맛인데 코코아? 맛 이라서 다른보충제들에 비해 덜달고 맛있어서 좋네요
맛으로 꼽으라면 신타6 딸기맛 제일 맛있엇습니다
단지우유 딸기맛 먹는거랑 흡사 거의 똑같습니다
보충제 처음드시는거라면 초코맛이 제일 무난하고 괜찮을듯 싶네요
2. 운동 처음하시는거라면 맨몸운동으로 푸쉬업20개 5세트 하시기전에는 벤치프레스다 뭐다 안하시는 거 추천드리구요
스쿼트도 무리하시면서 봉부터 시작하시지 말고 자세연습하신다 생각하고 맨몸스쿼트 아니면 벽에 손으로 짚고
하시면 될 것 같아요
하체 굵어지고 싶으시면 닥치고스쿼트 추천 드립니다
스쿼트 - 런지 - 핵스퀏 - 레그익스텐션 - 레그컬 - 레그프레스 이런식으로 많이하세요
유튜브로 강경원님, 한주먹님, 설기관님 유튜브 보시면서 배우시면 좋을것 같아요.
3. 운동하시고 단백질 보충제 드시는것도 좋지만
자연식으로 단백질 위주 식단 챙겨드시길 바랍니다
식단 먹고 안먹고 차이가 크기때문에 말씀드려요
간식으로다 프로틴바, 프로틴빵 이런종류로 많이 시중에서 구할 수 있습니다
꼭 챙겨드시길 바랍니다
이상 1년차 헬린이 입니다
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