스쿼트 할때 허리가 아픈데...ㅠ[18]
제가 스쿼트 히는 방식은...
허리곶게 펴고 최대한 상체 움직임없이
무릎만 접엇다 피며 체중은 약간 뒤로 주는듯한
느낌으로.. 합니다.
일어날때나 앉을때 무릎이 앞쪽으로 나가지안으려
신경쓰며 발끝은 너무 일자로하니 앉고일어날 때 불편해서
살짝 20도 정도 벌리고 하는데..
머가문제여서 허리에 통증이 올까요..ㅠ
그리고 쿼트트 후 운동이 끝나면 허리가 더 아픕니다;
고수님들 코칭좀 해주세요
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그리고 시선은 정면, 동작은 빠르게 하지말고 천천히 엉덩이랑 허벅지에 자극 느끼면서 움직이는게 중요
발이 보는 방향은 내려갈 때 관절이 편하게 접힐 수 있을 정도로 벌리시고,
내려갈때 무릎의 방향이 발의 방향과 일치하도록 신경쓰셔야 됩니다.
그리고 무릎이 앞으로 나가는건 신경쓰지 마세요. 정상입니다.
하중이 뒷꿈치에 실려서 발가락을 들 수 있으면 됩니다.
허리는 거울 보시면서 마지막에 골반이 아래로 말리는지 확인해보세요.
분명 자세가 잘못되어서 아래로 많이 못내려가니까 마지막에 골반이 아래로 말리면서 내려갔을것 같은데..
골반이 말리기 직전의 높이까지 내려가시면 됩니다.
무게를 버티려면 등의힘도 중요합니다.
그리구 발넓이야 아시다시피 본인골반이나 고관절 보다 조금 넓게 벌리시구 내려갈때는 명치 안죽게 잘유지하시고 몸통이 고관절 사이로 들어간다고 생각하시면 편합니다.
일어날때는 발바닥으로 지면을 밀어내듯이 일어나시구 올라와서는 다리전체 엉덩이 수축 꼭 해주세용.
괜히 허리 아치하고 엉덩이만 뒤로빼면 중량이 허리로 많이가요ㅇ.ㅇ;; 고관절만잘써도 무릎이랑 허리통증없이 잘할수있습니당
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