<펑>
떡밥은 불금기념용이구요~
헬스 시작한지 3개월 째 접어드는데요...
스트레칭-무산소 웨이트 3~40분 정도-유산소 런닝 40~50분(5~6km) 정도씩 합니다.
평일에 세 번은 위 과정처럼 나가서 꾸준히 합니다. 하루는 농구동아리 활동 하구요...
1주일에 4~5일은 운동 한다고 보는데요 문제는 복부가 잘 안빠지네요...ㅠㅠ
체중은 3.5키로 정도 빠졌구요...
직장인이다 보니 어쩔 수 없이 한달에 두세번씩 술자리 갖게 되네요...의도적으로 피한 술자리도 많구요.
식사는 삼시세끼 거의 다 챙겨먹습니다. 웬만하면 저녁은 간단히 먹으려 하구요.
복부 살 빼는법좀 전수부탁 드립니다 ㅠㅠ 다음달에 삼개월 연장해야 할지 고민중입니다 흑...
트레이너들은 여자들이랑 노닥거리기 바빠서 정이 안가구요 ㅡㅡ.
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그냥막가
espkh3
전 14킬로 뺐는데 제일 늦게 빠짐 복부가;
양을 줄여야겠죠? 간식은 안 먹는데...
잠6시간자고...16시간동안 미친듯이 일((움직이면)하고...
밥은 두끼만...먹으면 가능해요.....
복싱 추가 (기본 스트레칭 + 줄넘기 3분 4회 + 스텝 3분 4회 + 줄넘기 3회 + 팔굽혀펴기 50개 3회 + 윗몸일으키기 30개 3회 + 다리들어 올리기 30개 3회 ) 일주일에 3일
한달 했더니 4키로 빠짐 복부 다빠짐.
제 최종은 = 복싱 월, 수 금
헬스 = 화, 목, 토
3개월이면 몸 다 만들어집니다.
물론 직장인이 저녁 일찍 먹는게 힘들지만........
최소 8시 이후에만 안 먹어도 괘안습니다.....버릇되면 밤에 뭐 먹고 싶어지지도 않고....
왠만히 빠져서는 식스팩 구경하기 힘듭니다
체지방률 12%대 아래로 내려 와야 합니다
그리고 헬스를 운동할때만 반짝 끈어서 하시면 평생 식스팩 구경도 못합니다
평생 운동한다는 마음가짐으로 하시길 바랍니다
그리고 일주일에 3일정도만 하셔도 됩니다
근육은 무식하게 웨이트 한다고 생기는게 아닙니다 휴식을 취해서 근육이 자랄수
있도록 해야합니다
조급하면안되요 오래해야함
저도 4팩만나오고 옆구리는 많이안빠지네요
안먹고 살빼는건 요요때문에 꺼리고 싶거든요.....
시간이 걸리더라도 적당히 먹고 꾸준히 빼야겠어요
옹드님, 잘한다님 ㄳ요
저흰 센터 회원들 한테 처방하는 방법이구요. 하루세끼의 식사량을 다섯끼로 나너서 드시는 거지요 식이 요법중에 가장 확실한 방법 입니다. 다만 보름정도의 적응 시간이 필요합니다. 그리고 복부는 체지방중에 젤 마지막에 빠지는 지방입니다. 눈에 보이는 감량효과가 없다고 해서 운동이 안되는건 아닙니다... 진흙이라고 생각하시면 됩니다..진흙에 있는 흙을 한컵 뺏다고 해서 바로 티가 나지는 않습니다. 서서히 보이죠...
이런 정체기때 운동을 그만
그리고 운동은 반드시 휴식시간이 필요 합니다. 3일 운동하고 하루 쉬고..이런 패턴이 좋아요...요일 관계없이...
평생 복근 구경못합니다 . 저는 지금 아는 동생놈둘이 보디빌더라 같이 운동중입니다
보디빌더들 운동량 , 식단 살벌합니다. 그리고 꼭 운동후 유산소 30~40분식하시고
복근운동만 하신다고 절대 복근 안보입니다 쉽게 말해서 뱃살속에 복근은 잡혀있더라도 체지방을 걷어내지안는이상 복근이란놈은 절대 고개를 내밀지 않다는거져^^
저도 지금은 아침에만 일반식(일반식이라해서 막먹는게 아니고 현미에 나물위주)
팁을 드린다면 운동후 흡수가 빠른 단백질 섭취하시고 아침 공복에 ㅇ산소 효과 최곱니다. 쓰다보니 일반인이나 직장인이 하기힘들겠군여^^ 아무튼 열심히하되 식단조절
하시고 술은 되도록 자제하시면 결과가 보일겁니다 모든지간에 결과보단 유지가 힘든법입니다^^
음식드셔야 운동하실수있습니다 굶으면 힘빠져서 운동못합니다
대신 자방섭취줄이시고 고단백 야채쪽으로 섭취하시구요
전 일어나서 물한잔하고 아침은 정말간단한 현미밥반공기에 풀~~~~
점심 현미밥 <직장인분들 좀어렵습니다> 쌀밥을드시더라도 평상시보다 양을줄이세요
저녁은 단백질위주로 섭취하시구요 잡자기6시간전부터는 물이외에는 안드시는게 좋습니다 저는 유산소운동하고나면 힘이빠져서 근력을못하겠더라구요
그래서 운동패턴을바꿔서했습니다 근력1시간~1시간반
복부가 젤늦게빠져요!~
복부에 그만인 운동기구가 있어여... 하루에 15회씩 3셋트씩만
해줘도 2달정도? 면 왕자 눈에 띄어여... 근데 이 운동기구는
시중에서 구하려 해도 구하기 힘들더군요..
핸드폰에 저장되어 있는데 원하시면 보내 드릴게여..
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