키 176에 몸무게 64~65 로 좀 마른 편입니다.
볼록한 배는 좀 들어갔으면 좋겠고, 근육량이 좀 많이 늘었으면 합니다.
건강도 위해서 헬스 등록을 했고, 전에도 해봐서 운동방법은 알겠는데요,
음식섭취는 어케 해야할지 잘 모르겠네요. 가이드좀 부탁합니다.ㅠ
밥 외에 저녁으로 뭘 섭취하면 좋을지.. 보충제도 먹으면 좋은지.. 고구마나 닭가슴살은 어떤식으로 먹으면 좋은지.. 등등이요.
진지합니다.ㅠㅠ
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양상추나 모듬채소 샐러드로 먹으면 될까요?ㅎ
밑도 끝도 없이 먹을거 다 먹던 사람이 하루 아침에 운동한답시고 어디서 보고 들은거 따라 닭가슴살이니 삶은 계란이니 보충제니 하는거 먹으면 얼마 못 갑니다
보충제도 말 그대로 단백질을 보충 해 줄 뿐 가끔 보충제가 무슨 근육을 쑥쑥 만들어 주는 마법의 가루 정도로 아는 사람도 있음
그냥 군것질 야식 같은거 하지 마시고 운동 열심히 하세요
먹는게 90프로임. 대회용 근육은 100프로 로이더구요.이것도 아니라고하면 암것도 모르는것.쉅게 전성기 권상우에서 약간 더 벌어지는게 네츄럴 맥시멈 부근입니다.
지구의 중력에서 벗어날수업ㅅ기때문.
운동전에 고구마 후에 바나나한두개 드시고
닭가슴살류단백질류 야채식사하심됨.
백미는 아예 안먹을수록 좋음 현미반반섞어서 식사하시고 야채위주로. 야채도 근육이 더 잘생겨여 단백보다. 그것도 알아보시고. 운동법은 정자세기 중요하고 3년하다보면 노하우가생기고 5년이상해야 해당 근부위 정확하게 자세잡고 운동 가능 쉬운게 아님. 10년 20년 차도 계속 새롭게 느끼는 것들이 많음.근매스가 커지면서 수축이완 자극적 가동범위가 변함.철봉도 마르면 수월하지만 어느정도 체중이 불면 광배펼치고 못함.광배에 이두근만한 크기의 근매스가 붙어야 이두개입없이 가동이 가능해짐.그시가가 8년 이상임.그이하는 어깨삼두 다쓰는거고. 그니까 무조건 안다고 생각하지말고 정자세를 제대로 연마.
이런댓글 원했습니다. 감사합니다^^
하나더 추가하자면 먹는게 90프로 혹은 99프로라고 보는게 뭐냐면. 지방과 다르게 근육은 손실율이 높음.위에 말했듯이 생명이 받는 중력저항.신의 장난인지 생명체가 우주로 못나가게 하는거와같이 강제 브레이크가 걸려있음.
운동해서 일년에 200g정도의 근육을 늘릴수있는대 비단 헬스뿐만 아니라 일상생활로도 근육이붙고 그거면 충분. 헬스는 좀더 세분화 규칙적 작업일뿐이고
근대 손실율이 200g이상을 50배 초과함. 그걸막는게 먹는거임.막을순없고 겨우 반타작정도 막는거임.
솔직히 솔직히 20대까지는 손실율적어서 몸 좋은대 그후에 전문적 헬스는 시간낭
비임 그냥 스트레칭 열심히 하고 잘먹은사람과 10년후에 비교해도 몸이 장담하는대 대부분 안좋음 ㅎㅎ
소고기 우둔살로 다양하게 섭취해주시고 탄
수화물도 GI지수가 낮은음식위주로 드셔야
되며 불포화지방도 어느정도 드셔야 지방
컷팅이 잘됩니다..근력운동을 통해서 대사량을 늘리신후 유산소는 꼭 해주세요
쉽게말해 혼자 운전연습하는거랑 카레이서한테 운전 배우는 차이정도??
운동은요 그사람의 직업및 기본 활동량 기초대사량을 체크하고 하루 1시간 할것인지 30분할것인지 근력으로 갈것인지 일단 체지방분해부터 시작할것인지 전문적인 상담부터 해야합니다
이젠 지쳐서 말 하기도싫을정도로 지겹네요
자기자신을 알고 단계를 밟아가야지 그거 무시하고 뛰어넘으면 개삽질입니다 어휴
노가다 8시간 하는 사람하고 사무직 8시간 하는사람하고 같은 트레이닝 같은 식이요법이 통할거라 생각합니까? 왜 대부분 한 3개윌만에 그만두는지... 오버트레이닝 모르시죠? 약빨지않은 이상에 그런식으로하면 피곤해서 석달 못넘깁니다 입 아파서그냥 잘랍니다 천천히 웨이트와 다이어트에 대해 공부좀 하세요 요즘엔 유튜브에도 좋은 정보 넘칩니다
말로는 하루 배추 두개먹고 12시간 뛰라고 조언 할수있죠 씨바 어쨌든 그런식으로하면살은 빠지는데 ...그거 5 년 연달아 할수있을것같아요? 두달하면 피부 축축 늘어지고 장기가 말라들어갑니디
그리고 꼭 트레이너분에게 배우시구요 골프나 테니스는 트레이너한테 배우면서 보디빌딩은 왜 안배우는지... 당구 존나게 친구들한테 배워서 쳐봤자 150안 넘는거랑 같은 이치입니다
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