벌크업을 하겠다 라는건 아니고,
체지방 좀 줄여볼까 싶고, 종일 앉아만 있으니까 스트레칭도 할겸
(컴퓨터 앞에서 11시간 일합니다.)
매 시간마다 일어나서 운동 좀 하려 합니다.
현재는 2시간마다 푸쉬업 20개씩 2세트 (하루 6회) 하고 있습니다.
앞으로 덤벨 이용해서 이두, 어깨, 등 운동을 할까 하는데,
1. 모든 부위를 나눠서 하루에 다 하는 코스로 매일.
2. 가슴+어깨, 이두+등 나눠서 격일로
3. 하루에 한부위씩
어떻게 하는게 효과가 좋나요?
현재는 체지방 15%, 유산소는 매일 1~2시간 걷습니다.
체지방 한자리가 목표입니다.
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espkh3
그냥막가
그래서 저는 그냥 사람답게 살려고 체지방 12인상태로 유지합니다
제 주위 술좋아하는 지인중에 체지방 25프로 이하가 없더라구요.
매일 18 km 걷습니다. 가끔 야근했을땐 7 km 걷구요. 속도는 키로당 8분30초~9분정도.
런닝은 일요일에만 5키로정도 뛰어요. 속도는 키로당 5분30초 정도로.
님 말씀대로 10키로 뛰어보는쪽으로 노력해볼께요.
그럼 님도 아시겠지만 식조절이 밥 반그릇만 먹고 그런거아닙니다. 정말 많은걸 포기해야해요
20km걷는것보다
10km뛰는게 더 좋아요
시간면에서요
거리를 생각한다면야 20km를 걷는것이 좋은건 당연한거지만 시간을 생각해보시면 10km뛰고 턱걸이 평행봉하는것이 시간효율과 몸의 사용하는 근육이 다르기때문입니다
하지만 체지방률은 30%대에서 15% 정도선까지 낮췄는데 그 이하로는 더 안내려가길래 근력운동이 필요한것 같아서요. (그동안은 따로 근력운동은 안했습니다. 그저 유산소.. 걷고 뛰고)
가정용 인바디로 체크한 내용 새로 올렸습니다. 조언 감사드립니다.
오
이미 승리 하셨네요.
축하 합니다.
계단오르기도 참고 하겠습니다. 스쿼트는 매일 하고 있어요.
전체했다가 3분할 2분할 나눠가면서요
기간도 6개월정도 잡아가면서 바꿔야됩니다
단기간은 눈에 안보여요 근성장이
앉아만 있다가 매시간 일어나서 움직이니 좋아요.
푸쉬업 40개까지 올려 보세요.
천천히 하세요.
운동에서 욕심은 부상 입니다.
부상 없이 좋은 결과 있으시길 기원 합니다.
운동은 분할 굳이 안따지고 본인에 맞게 하면 됌
전 가슴/삼두 어깨/복부 등/이두 하체/복부
4분할 함
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