무조건 혈당 안 오르는 식사법 5단계
1. 식사 순서 변경: 채소 → 단백질 → 탄수화물
채소 (식이섬유):식사 시작 시 샐러드, 나물 등 식이섬유를 먼저 섭취하여 장벽에 보호막을 형성합니다.
단백질 & 지방:채소 섭취 후 살코기, 생선, 두부, 계란 등을 먹어 소화 흡수 속도를 늦춥니다.
탄수화물 (최후):밥, 빵, 면 등의 탄수화물을 가장 마지막에 소량 섭취합니다.
2. 식사 시간 20분 이상 확보
음식을 입에 넣고 30회 이상 오래 씹는 것이 중요합니다.
뇌가 '배부르다'는 포만감 호르몬을 인지하기까지 최소 20분이 걸리므로, 천천히 먹어야 과식과 급격한 혈당 상승을 방지할 수 있습니다.
3. 정제 탄수화물 제한 및 통곡물 선택
밀가루, 흰쌀밥 등 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 치솟게 합니다.
흰 빵 대신 통밀빵, 흰 쌀밥 대신 현미나 잡곡밥, 귀리 등을 선택해야 합니다
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빨주노초파람보
라이더03
그랜저가답이다
뭔 위벽을 보호하고 자시고..
걍 먹고 싶은거 먹고 살어..다만 폭식만 하지ㅇ알고...
섞이면 흡수가 쉬운 것부터 소화 될 텐데
비만은 무조건 많이 먹어서 생긴거.
덜 먹어야죠.
실험한 약사는 누굴까요?
잘 해야 광고를 위한 짜집기 토막글
대부분은 근거도 없고 잘못된 정보만 전달하는 쓰레기 글
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