가르침 부탁 드립니다.[4]조회 400 | 추천 0 | 2024.05.16 (목) 11:28
40대 중반입니다.
기상후 씻고
풀업 10개 후 1분미만 호흡
딥스 15개 후 1분미만 호흡
푸쉬업 20개 후 1분미만 호흡
20키로 덤벨 20개
이렇게 시행후
옷입고 머리 말린후
다시 위 세트를 한번 더 하고 아침먹고 출근합니다.
출퇴근은 각각 30분정도 전기자전거 이용하고
(일반 자전거로 쭉 하다가 고개 넘어다니는게 너무 괴로워서...)
점심시간에는 55층 계단 빠르게 오르기 운동 하고 있습니다.
내려올때는 엘베타구요.
이정도면 게으른거 아니다 라며 혼자 만족해 하는데요(? ?)
여기서 질문이 있습니다.
기상후 하는 풀업10 딥스15 푸쉬업20 덤벨20 2세트
이거 가지고는 근육이 붙기에는 턱없이 부족한거죠?
이것도 힘든데ㅠㅜ
위 패턴으로라면 몇세트는 해야 근육이 좀 붙을까요?
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티코삼춘
눈에 뛰는효과는 느릴듯
기본 3~5셋트. 셋트당 10~13
웨이트는 하느것만큼 쉬는것과 먹는것도 중요.
매일 하면 역효과 보죠.
고강도 웨이트후에
48~72시간 쉬어야 한다는 연구결과도 있고.
운동강도에 따라 쉬는 시간 조절.
운동전보다 두배는 잘 먹어야 하구요.
탄수화물이고 단백질이고 닥 치는데로
그 다음에 몸이 좀 벌크업되면 식단조절.
단, 술은 삼가하거나 대폭 줄여야지요.
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