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팔이 장애라면서[8] 조회 272 | 추천 7 | 2026.10.30 (금) 16:48

글쓴이 으끙
가입일2002.11.08
활동지수마력 122,238
작성글게시글 2,802 | 댓글 4,391

수정 2026.10.30 (금) 16:48 | 쪽지 | 작성글보기 | 신고

넥타이도 잘못멘다고하지않았나???

골프도치고..예전에 오함마들고있던사진도있던데....

말이되나.....

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댓글 (8) |
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똥칫솔 26.10.30 16:53 답글 신고

정신이 오락가락할때

요즘 피곤하시죠?

1. 수면 (가장 중요)

- 7~8시간 자고, 매일 같은 시간에 자고 일어나기

- 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나기

- 잠들기 1시간 전부터 스마트폰·TV 줄이기

- 침실은 어둡고 서늘하게(18~20도)

- 오후 2시 이후 카페인 피하기

- 자기 전 과음·과식 피하기

- 낮잠은 오후 3시 전, 20분 이내

- 아침에 일어나면 햇빛 10분 쬐기

- 주말에 몰아 자기보다 규칙적인 기상이 효과적

2. 식사와 영양

- 비타민 B군(돼지고기, 현미, 달걀, 견과류): 에너지 대사

- 마그네슘(아몬드, 시금치, 바나나): 근육 이완

- 철분(붉은 살코기, 조개류): 부족하면 만성 피로

- 비타민 C(귤, 키위, 파프리카): 스트레스 완화

- 오메가-3(고등어, 연어), 타우린(낙지, 오징어)

- 단백질(달걀, 두부, 생선)을 매끼 챙기기

- 아침 거르지 않기, 단 음료·흰빵 줄이기

- 저녁은 잠들기 3시간 전까지 마치기

- 커피는 하루 2잔 이내로

- 물 하루 1.5~2리터 나눠 마시기

- 술은 수면의 질을 떨어뜨려 피로를 쌓음

3. 운동과 움직임

- 걷기, 자전거, 수영을 주 3~5회, 30분 정도

- 앉아서 일하면 50분마다 2~3분 스트레칭

- 점심 후 10분 산책, 계단 오르기 같은 가벼운 움직임

- 운동 후 스트레칭과 수분 보충으로 근육 피로 줄이기

- 피곤한 날 고강도 운동은 피하기

- 퇴근 후 가벼운 산책 5분

4. 몸 풀어주기

- 잠들기 1~2시간 전 따뜻한 샤워나 반신욕(38~40도, 15~20분)

- 복식호흡: 4초 들이쉬고 6~8초 내쉬기, 5분

- 20분마다 6m 먼 곳을 20초 보기

- 목·어깨를 돌리며 쉬는 시간마다 가볍게 풀어주기

- 마사지, 폼롤러, 족욕

5. 정신적 피로 관리

- 멀티태스킹 줄이고 한 번에 하나씩 하기

- 일정 사이 5분씩 쉬기(SNS 대신 산책, 명상)

- 휴식 시간에는 SNS보다 산책, 취미, 대화

- 스마트폰 알림 끄고 집중 시간 확보

- 할 일은 메모해서 머릿속에서 꺼내두기

6. 병원 진료가 필요한 경우

- 충분히 쉬어도 2주 이상 피로가 지속될 때

- 갑상선 이상, 빈혈, 당뇨, 수면무호흡증, 우울감 등이 원인일 수 있음

- 이유 없는 체중 변화, 숨참, 심한 졸음, 두근거림, 발열이 함께 있을 때

- 가까운 내과에서 혈액검사로 기본 원인을 확인할 수 있음

7. 오늘 바로 할 3가지

오늘 밤 평소보다 30분 일찍 눕기

물 한 컵 더 마시기

점심 후 10분 걷기

추천 2

반대 4
여우타기 26.10.30 16:54 답글 신고

넥타이 메는건 잔근육이 필요해서 불편해도 골프는 상관없단다 모지라

추천 1

반대 4
반명은나의것 26.10.30 16:56 답글 신고

위에 제 글에 넥타이 매는 사진 있는데 반론 부탁드립니다 ㅋ

추천 3

반대 1
불타는후크 26.10.30 16:54 답글 신고

역시 딴지에서 대통령 장애를 비하 하더니.....

추천 1

반대 2
으끙 26.10.30 17:10 답글 신고

저게 바하냐?자기입으로 넥타이도 잘못멘다고했는데???

추천 1

반대 1
산하s 26.10.30 17:18 답글 신고

뭐가 문제니???

난 어깨 인공관절 넣구도 골프친다.

뭐가 문제니?

추천 1

반대 2
나주시문평면동원리 26.10.30 17:23 답글 신고

넥타이도 못 매는 사람이 골프를 친다.
인공관절 넣고 골프친다.

둘은 전혀 상관관계가 없는거야.
중국사람인가?

추천 1

반대 2
지나가는나그네2 26.10.30 17:49 답글 신고

신경정신의학과 정신장애는 부끄러운 것이 아닙니다. 극복해 나가는 것입니다. 당신도 해낼 수 있습니다.

정신병은 우울증을 불러일으킬 수 있으며 심하면 자살까지 유발할 수 있다고 합니다.
자살하면 얼마나 슬픕니까. 시체 치울때 공무원분들, 소방서에서 군복무하는 젊은이들이 며칠밤을 자지 못한다고 합니다.

적어도 남에게 피해는 끼치지 말고 살아야한다고 저는 믿습니다.

힘내시고 새해에는 꼭 쾌유하기를 기원합니다!!

(신경정신, 노인성질환, 알콜중독 전문 천안 좋은우리병원 : 041-551-3391)
(일산병원 정신과 : 031-900-0114)
(성안드레아 신경정신병원 : 031-639-3700)
(용인정신병원 : 031-288-0114)
(가족사랑 서울 정신과 의원 : 02-2068-7486)
(송신경정신과의원 : 02-734-5648)
(신경정신과의원 : 02-517-9152)
(동민신경정신과 : 02-353-2325)
(솔빛정신과의원 : 02-359-9418)
(대구 정신병원 : 053-630-3000~1)
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4.가족사랑서울정신과의원
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6.사랑샘터정신과의원
성북구 동소문동6가 소재, 소아정신과, ADHD, 행동장애, 언어치료, 소아우울증 진료, 청소년 상담 안내.
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