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일전에 허리를 다친적이 몇번 있었는데
이젠 양반다리하고 한 10분 정도만 있어도 허리가 뻐근~하네요 ㅠㅠ......
3년전에 웨이트 트레이닝하면서 데드리프트는 좀 했었는데 그거 말곤 별로 아는바가 없네요.
그리고 지금은 허리 유연성도 많이 떨어지구요..
나이먹으면 더 고생할까봐 지금부터 관리를 해주려고합니다.
차인표씨가 허리가 굉장히 안좋아서 허리운동을 많이했더니 신체중에 허리가 제일 좋아졌다란 말을
듣구요. 허나 아는 바가 없네요..
횐님들께 조언부탁드립니다. 어떤 운동을 어떻게 시작해야할지......
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속편한세상
호야혁느님
ZZZzxZ87
그래서 기초부터 시작한다면 윗배운동(크런치)아랫배운동(레그 업)엽구리운동(사이드밴드)
허리운동 (백익스텐션 머신에서 상체 뒤로 제끼는 동작...갑자기 생각이..)을 합니다
허리가 많이 약할 경우 슈퍼맨동작(바닥을 보고 엎드려서 상체와 하체를 뒤로 제끼는 동작)을 합니다...^^::
저도 허리를 많이 다치고 척추도 많이 서 있고(엑스레이)
거기다가 허리수술(일 하다가 다침)까지 받았습니다
근데 지금은 헐크같은 몸 만들기 도전까지 하고 있을 정도로 많이 좋아졌습니다.
재활 밎 기초근력 키우기는 시간이 많이 걸리기 때문에
우선 짧은시간 몸 만들겠다라는 생각은 버리세요
1. 유연성 운동을 하세요
요가 개인지도를 받거나 요가 수업을 받으며 본인 할 수 있는 동작만 하세요 또는 스트레칭 책을 사서 본인이 공부하면서 서서히 시작하세요(유연성 운동이 쉬운 것이라고 생각하는데 사실 어려운
또는 요가를 전통 요가가 아닌 핫 요가로 배우세요(따뜻한공간 및 약간 뜨거운 공간에서는 근육의 유연성이 더 좋아집니다)
유연성운동과 허리근력 향상을 위해서 수영장에서 유연성 운동을 하거나 앞으로 뛰기 뒤로뛰기을 하거나 수영으로는 자유형과 배형만 합니다
위에 쓴 배 운동 허리운동(슈퍼맨)서서히 시작하여 동작의가동범위를 서서히 늘리며 횟수를 늘립니다
(처음부터 완전가동범위하면 다치니까 부분가동범위 또는 본인이 할 수 있는 가동범위부터 시작 합니다)
특별한 것 없습니다 꾸준히 천천히
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