한달간 계속 발바닥의 파인 곳이 걸을 때마다 아파,
오늘에는 골프 공을 발바닥 밑에 두고 굴리기를 하니,
종아리가 당겨진다.
그래서 종아리 마사지를 30분간 했는데 조금 나아진듯 한데요.
혹시 족저 근막염 해결방법 아시는 분~
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잘 들어보아요
그래도 오늘 시험삼아 골프공 가지고 놀다가 마사지 하게 되었네요
설마여
잘 해보세요~~~
하 아직은 유연합니다.
안되면 부를께요
뒤에서 사정없이 밀어 주세요
그리고 발가락으로 집는 연습을 하세요.
요가 밴드 사셔서 발바닥에 놓고 잡아당기기
집에서 쿠션 있는 슬리퍼 신기
편한 운동화 신기 등등
몇 년 전에 잘 본다는 한의원 갔더니 10회 120이었나? 저런 거 해주셨음
집에 오셔서 계속 연습하셨고요
일단 오늘밤에는 종아리 지압부터 해보고요.
친절한 중복누님
열심히 하면 복이 옵니다 ㅎㅎㅎ
왕친절입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공깃돌 몇셋트 집에 있어서 그것으로 내일부터 집기 놀이 해봐야 겠어요. 감사합니다.
익숙해지면 발가락으로 남푠 꼬집기 가능~~~
조만간 난초를 쳐서 올려 볼까요 ㅎㅎ
족저깔창 아니면 골프공으로 문질러유
무리하지마시고 일어나면 침대에서 스트레칭 3분씩 해주시고
많이 서있는 직업이면 잘 안나아요
잘못하면 아킬레스건염 와요
제가 아킬레스건 다쳤다가 깁스 하고 족저랑 아킬레스건염 같이 와서 고생중입니다
족저근막염은 괜찮아졌는데 직업특성상 아킬레스건염은 깽깽이발 많이 들면 다음날 찌릿
아침에 스트레칭이 중요합니다
버캔스탁은 꼭 신으시길~
종아리가 굵어서 보통 바지는 잘 입지 못하거든요.
그래서 오늘 부터 지속적인 지압으로 근육 뭉친것 부터 풀어 봅니다. 그런데 아푸네요
둘째. 좋은신발을 신는다.
셋째. 충분한 휴식을 취한다.
이게 답이죠
감금 중입니다.
답변 감사합니다.
오만 얼만인가하던데요
감사합니다~
젤 좋은방법은 맨발걷기입니다 진짭니다 근막염뿐만아니라 디스크에도. 많은도움 받았습니다 믿고 맨발걷기 해보십셔
댁 근처에 맨발걷기장 없으시면 나즈막한산이나 산책로, 백사장등등 흙있는곳 주변으로 무리하지마시고 점점 시간을 늘려서 걷기해보세요
가을에 송이산 가려면 빨리 나아야 하거든요
그게 발코어근육이 약해서 그렇다고 하더라구요 발코어근육이 약해 아치와 족저근막을 제대로 잡아주지 못해 족저근막에 무리가 가서 족저근막에 염증이 생긴거에요
그래서 발코어근육 키우고 족저근막염 좋아졌어요
발통증생기면 발문제로 끝나지 않고 보행불편함으로 무릎, 허리까지 문제되니 초반에 잡아야 해요 발스트레칭도 같이 하면 좋아요
감사합니다.
발근막 무너지면서 대부분 생기니깐.. 저도 그것때문에 꽤 고생했는데
깔창은 병원에서 맞춤깔창 제작해주는데 그거 신고있는데 나쁘지 않습니다.
그리고 가장 중요한건 발코어근육을 스트레칭 해주고 강화도 같이 해줘야하는데
족막염 전용 기구가 따로있는데 그걸로 하루 10분정도 당기는 연습해주는게 중요 합니다.
무조건 근막에 자극이 느껴지는지 보면서 해야지 아니면 효과 없어요
종아리 뭉친 근육을 풀어 주고 나니 많이 좋아져 조만간 정상 보행이 될 것 같습니다.
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