안녕하세요 횽들....
제 나이가 33입니다...
술만 맨날 처묵고,,,,운동 안하고 하니.....살만 계속찌네요.......
현재 178-87kg
소실적엔 70kg 왓따리 갓따리 했는데.....
결혼하고 나니 운동할 시간도 없고.....사무실에 맨날 앉자 만 있고....
발톱 깎기도 힘들고,,, 옷입어도 태도 안나고.....꼬추도 잘 안스는 것 같고....
글서 헬스장좀 알아 보려구 하는데....제가 또 헬스장은 처음이라....궁금 한게 있어서....
[ 질문 ]
ㅋㅋㅋ 위 사진이 현재
과거 오래전 아주..
1. 헬스장 가면 운동복, 신발, 집에서 가져가야 되나요?
2. 헬스장 가믄 트레이너가 옆에서 운동법 및 식단 이런 것도 알려 주나요?
3. 운동 순서?
4. 전주에 싸고 사람 없는 헬쓰장 소개좀....
살빼서....예전에 나로 돌아가고 싶습니다..... 부탁드려요^^
항상 안운 하시고용....
97브로엄
하니하니하닝
땡칠22222
일단 등록하시면서 체지방검사장비 있는 헬스장은 검사하고 운동순서 트레이너가 알려 줄겁니다
스트레칭==>>런닝머신===>>사이클 쪽으로 알려 드릴거 같습니다
목적이 살빼시는 거라니...
덤으로 허벅지 까정 좋아지니 ㅋㅋㅋ
100KM 타고 와도 집에와서 치킨 처묵처묵.. ㅠㅠ
다음주부터는 동네 산책이나 다닐려고요.
근력20분
가슴 등 하체 복부 요일별 하고 일주 하루 휴식
야식 술 금지
자연스레빠집니다
식단은 뭐 알려주지도 않을꺼고요 근데 친해지면 알려주고할듯 합니다
버터플라이 시작하면 자연스레 복근운동도 되고...ㅋ
그 외는 편하게 갈 수 있는 가까운 곳을 선택하는 것이 돈 버는 것 입니다
근력운동루 최소 24~48시간은 휴식을 하셔야 됩니다. 복근 운동은 제외...그래서 가슴운동후 그다음은 하체 그다음은 다른부위~로 넘어 가시면 됩니다.
단백질 보충제는 탄수화물이 없는 순수 유청단백질 보충제를 꼭! 드십시오.
근력을 키우는 위주의 식단은 따로 있습니다
그리고 운동후엔 바나나 대신에는 통밀빵도 괜찬습니다. 아니면.. 식빵하나 정도..드셔줘야 몸에 좋습니다.
2. 헬스장 가믄 트레이너가 옆에서 운동법 및 식단 이런 것도 알려 주나요? 간단한 기구 소개만해줌 (추가돈내면 원하는거해줌)
3. 운동 순서? 스트레칭 기본근력운동 +하루는상체운동 하루는 하체운동으로 해주는게 조음
4. 전주에 싸고 사람 없는 헬쓰장 소개좀.... 집에서 가까운곳 조음
감량이목표면 유산소하고
근육운동하실때 차라리 하드하게 해보심이 체중이잇으니 무거운거에서 가볍게
세트는 10세트 횟수는 맥스치면서요
여태 맛있는거 꾸역꾸역 먹어 대다가 이제부터 운동해야지! 하면서 검색질에 카더라 통신 덥썩덥썩 주워 듣고
아 식단은 이렇게 닭가슴살, 단백질 보충제, 바나나, 샐러드, 고구마 같은 것들 위주로 먹으면 되는구나. 현미밥 먹으면 되는구나 그러면서 하루 아침에 그렇게 운동을 꾸준하게 하던 사람들의 식단을 무조건 따라할려니 실패 할 수 밖에 없다고 생각합니다. 운동 시작한다 그러면 여기저기서 뭐 식단이 중요하다. 닭가슴살 먹고 현미밥 먹고 어쩌고 저쩌고 . 그냥 다 무시하시고. 먹던 것들은 그냥 지금처럼 먹으면서, 군것질은 최대한 자제하면서, 음식은 최대한 안 짜게. 저염식으로 하시면서,
추가적으로 단백질류나 야채, 채소류 섭취하면서 운동 꾸준히 하는게 더 좋다고 생각합니다.
밑도 끝도없이 운동을 하던 사람들의 식단을 따라 할려고만 하면 실패 확률이 높습니다.
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